Arthrose
So erhalten Sie die Lebensqualität.
1. Gegen den Schmerz hilft Entlastung der Gelenkflächen und Stoffwechsel:
Ziehen Sie am betroffenen Bein einen schweren Schuh, besser einen Skischuh an.
a) Knie: Setzen Sie sich auf einen hohen Tisch so dass die Beine frei schwingen können. Pendeln Sie locker mindestens 10 Minuten lang.
b) Hüfte: Stellen Sie sich mit dem schmerzfreien Bein auf eine Stufe, das betroffene hängt über der nächsttieferen Stufe. Halten Sie sich am Geländer fest. Pendeln Sie locker mindestens 10 Minuten lang.
2. Gegen den Schmerz und für die Muskulatur: Gehen Sie mindestens 15 Minuten im halshohen Wasser auf und ab.
3. Überlasten Sie sich nicht! Wenn der Schmerz nach 30 Minuten Spaziergang kommt, verkürzen Sie auf 20 Minuten. Bewegung ist gut, aber nicht mit Schmerzen.
4. Vermeiden Sie den Schmerz: Wählen Sie den Sport der nicht schmerzt, Ballsportarten und Jogging sind schlecht für die Gelenke. Lockeres Bewegen geht vor hartem Training. Weniger ist mehr.
5. Gar nicht bewegen ist tabu. Bewegung erhält Stabilität, Lebensqualität und Eigenständigkeit.
6. Lieber viele kleine Trainingseinheiten als wenige große.
7. Wenn aus der Arthrose eine Arthritis wird und die Entzündung hinzukommt: Entlasten, Umschläge mit Quark, Retterspitz oder Kohlblättern. Geschwollene Gelenke regelmäßig hochlagern – mindestens 15 Minuten.
8. Vermeiden Sie Schon- und Fehlhaltungen, sonst drohen Probleme in den Nachbargelenken.
9. Vermeiden Sie Übergewicht bei Arthrose in Knie und Hüfte.
10. Vermeiden Sie eine Übersäuerung des Körpers. Ernähren Sie sich gesund und genießen Sie Nikotin und Alkohol in Maßen, nicht in Massen.
11. Wenn der Schmerz zu groß oder die Beweglichkeit zu klein wird, denken Sie über eine Operation nach. Jahrelange Qual vermindert die Lebensqualität und bringt Folgeprobleme mit sich. Fragen Sie einen gelenkspezialisierten Orthopäden.
12. Für Übungen zu Entlastung, Training der stabilisierenden Muskulatur und Erhalt der Beweglichkeit wenden Sie sich an uns.