Bei Arthrose
Allgemeine Empfehlungen und mögliche Entlastungsübungen für Knie und Hüfte
- Empfohlen von der WHO wird unter anderem eine regelmäßige körperliche Aktivität, die angepasst an Ihren Alltag und an Ihre Gelenk-„Tagesform“.
- Jede Aktivität bleibt möglich, sobald sie schmerzadaptiert ausgeführt werden kann.
- Gegen den Schmerz hilft Entlastung der Gelenkflächen und Stoffwechsel:
a) Beispiel für eine Entlastungsübung fürs Knie bei einer schmerhaften Phase:
Setzen Sie sich auf einen hohen Tisch so dass die Beine frei schwingen können. Pendeln Sie locker mindestens 10 Minuten lang.
Ziehen Sie dafür am betroffenen Bein einen schweren Schuh, besser einen Skischuh an.
b) Beispiel für eine Entlastungsübung für die Hüfte bei einer schmerhaften Phase:
Stellen Sie sich mit dem schmerzfreien Bein auf eine Stufe, das betroffene hängt über der nächsttieferen Stufe. Halten Sie sich am Geländer fest. Pendeln Sie für ein paar Minuten.
Die Bewegungshelfer
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