Hals chronisch: Der ständige Nackenschmerz
1. Sicherheit geht vor: Sind Berührungssinn, Durchblutung oder Muskelaktivität ausgefallen? Dann gleich zum Arzt oder in die Notaufnahme.
2. Üben Sie die Chin-In-Haltung: Stellen Sie sich vor, Sie schauen in einen Spiegel. Der Spiegel kommt Ihnen näher und schiebt Ihr Gesicht nach hinten, dabei bleibt die Gesichtsfläche vertikal.
3. Trainieren Sie die Muskulatur fürs Chin-In: Rückenlage auf harter Fläche, einen Waschlappen zusammenrollen und in den Nacken legen, mit dem Nacken den Waschlappen in die Unterlage drücken.
4. Mit Dips trainieren Sie Muskeln, welche dem verspannten Nacken entgegenwirken. An Stühlen oder niedrigen Tischen möglich. Mit den gestreckten Armen aufstützen und den Kopf abwechselnd absinken lassen und herausschieben.
Die Bewegungshelfer
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