Rücken: Der Hexenschuss
Bitte weiter bewegen!
1. Sicherheit geht vor: Sind Berührungssinn, Durchblutung oder Muskelaktivität ausgefallen? Dann gleich zum Arzt oder in die Notaufnahme.
2. Wenn im ersten Moment der Schmerz in die Glieder fährt: Positionieren Sie sich in der L-Lagerung. Wärme entspannt die Muskeln.
3. Besonders schmerzhaft sind Lagewechsel: Bleiben Sie im Rücken gerade und ziehen Sie den Bauchnabel ein.
4. Bücken ist trotz Schmerz manchmal nicht zu vermeiden: Behalten Sie dabei ein leichtes Hohlkreuz bei und ziehen Sie den Bauchnabeln ein. Das Gesäßt wandert nach hinten, die Knie nicht nach vorne.
5. Um ein möglichst schmerzfreies Aufstehen zu erleben: Drehen Sie sich auf die Seite und drücken Sie sich dann mit den Händen langsam in den Sitz, ohne Brustkorb und Becken gegeneinander zu verwringen.
Die Bewegungshelfer
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